Brzuch w ciąży i połóg

Kurs przeznaczony jest dla kobiet w ciąży i zawiera dwa moduły: Brzuch w ciąży to zajęcia ruchowe z elementami edukacji przeznaczone na okres ciąży, a Połóg to edukacja i przykładowe ćwiczenia na pierwsze dwa tygodnie połogu - bo warto zapoznać się z nimi już na etapie końcówki ciąży, by od pierwszych dni po porodzie wiedzieć, jak sobie pomóc. 

Brzuch w ciąży to kurs zawierający 4 lekcje tematyczne, podczas których stopniowo realizujemy program zdrowego ruchu w ciąży, który będzie profilaktyczny i terapeutyczny w przypadku różnych typowych w okresie ciąży dolegliwości, takich jak bóle pleców i stawów, problemy z postawą, rozejście mięśni brzucha, wysiłkowe nietrzymanie moczu i inne. W trakcie lekcji cały czas ćwiczymy, ale jednocześnie omawiam najważniejsze zagadnienia dla Twojego ciała w ciąży.

Co zawiera kurs?

• lekcja „Zdrowy kręgosłup i postawa w ciąży” - w pierwszych zajęciach podczas ćwiczeń przemycać będę wiedzę dotyczącą tego, jak wspierać swój kręgosłup i postawę w ciąży. Jaki to ma związek z brzuchem? Ogromny! Stopień rozciągnięcia mięśni brzucha w ciąży jest powiązany z naszą postawą i nawykami ruchowymi. To, wypracowane w czasie ciąży, przełoży się też na połóg i łatwiejsze obkurczanie mięśni brzucha, jak też zamykanie się rozejścia mięśnia prostego brzucha i kresy białej. Ćwiczenia nakierowane na postawę to podstawa praca z mięśniami brzucha w ciąży i po!
• lekcja „Oddech dla zdrowia” - nie da się zdrowo ćwiczyć mięśni brzucha bez ćwiczeń oddechowych! Mięsnie oddechowe stanowią sufit brzucha i mają ogromny wpływ na to, jak on pracuje, jak się aktywuje odruchowo, jak się rozciąga i jak kurczy. Dlatego bazując na podstawach wypracowanych w pierwszych zajęciach, będziemy dalej ćwiczyć, a dodatkowo uwagę skierujemy na oddech, jego rolę w funkcji mięśni brzucha, mięśni dna miednicy, rolę uspokajającą i łagodzącą ból. 
• lekcja „Mięśnie dna miednicy” - kolejna sesja ćwiczeń poza ogólnym treningiem całego ciała pomoże nam zgłębić trochę wiedzy o mięśniach najgłębiej położonych, czyli dna miednicy. Te mięśnie to też część brzucha - jego podłoga. Aktywując mięśnie dna miednicy, odruchowo ćwiczy też brzuch - i odwrotnie. Ważne jest tu, by ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające przeplatać, dbać zarówno o ruchomość miednicy, jak i jej stabilność. W trakcie ćwiczeń będe przemycać też wiedzę o tym, jaki wpływ ma na mięśnie dna miednicy ciąża i poród, jak o nie dbać "przy okazji", jak ja ćwiczyć w ciąży? I wiele innych.
• lekcja „Mięśnie brzucha w ciąży” - problem rozejścia kresy białej, zaburzenia funkcji mięśni brzucha, m.in. przez cięcie cesarskie - o to boją się kobiety w ciąży. W tej lekcji omawiamy ćwiczenia, które warto wykonywać min 2-3 razy w tygodniu, w ramach profilaktyki problemów z rozejściem kresy białej i później  w połogu, wspomagająco przy regeneracji.

Moduł "Połóg" to edukacja i propozycje ćwiczeń na pierwsze dwa tygodnie połogu oraz dodatkowe wskazówki dotyczące wsparcia ciała w regeneracji po porodzie (kontynuację ćwiczeń w połogu znajdziesz w programie "Brzuch po ciąży").

Co zawiera ten moduł?

• 3 mini-lekcje ruchowe - to pierwsze ćwiczenia, które możesz zacząć wykonywać zaraz po powrocie ze szpitala. Delikatna mobilizacja i ćwiczenia oddechowe poprawiają krążenie, zmniejszają obrzęki, pomagają zregenerować siły po porodzie, aktywacja ważnych grup mięśniowych wspomoże postawę, umożliwi mięśniom brzucha łatwiejsze obkurczanie się, a kresie białej regenerację;
• dodatkowe wskazówki, edukacja - m.in. postawa podczas noszenia dziecka, pielęgnacja i mobilizacja blizn, mięśnie brzucha po ciąży, dno miednicy, itd.

Jak długo będziesz mieć dostęp do kursu?

Dostęp do kursu  – 30 dni od dnia zakupu. 

Przedłużenie w cenie 100zł za kolejne 60 dni dostępu.