Zapraszam Cię do mojego wirtualnego studia Good Move!
Nazywam się Kasia Witek-Sokołowska, jestem trenerką oraz fizjoterapeutką, zajmuję się prowadzeniem zajęć ruchowych od dwudziestu lat, najpierw pracowałam w mniejszych i większych klubach fitness w Warszawie, potem w swoim studio treningu personalnego, a od czterech lat działam również online. Dlatego możemy ćwiczyć razem bez względu na to, gdzie jesteś!
W Studio Online znajdziesz zajęcia prowadzone przeze mnie w każdym tygodniu, transmitowane o wyznaczonych porach w poniedziałki, środy i piątki oraz zapisywane w formie nagrania do odtworzenia o dowolnej godzinie. Otrzymasz też dostęp do profesjonalnie nagranych krótkich kursów tematycznych, np. "Cały dzień w ruchu" o tym, jak możesz rozłożyć swoją aktywność ruchową na cały dzień.
Ćwiczenia są krótkie, trwają między 30 a 40 min, ale możesz łączyć je ze sobą i tworzyć sobie dłuższe treningi.
Kupując ten kurs, uzyskujesz dostęp do zajęć na 4 TYGODNIE (28 dni) od dnia zakupu. Dołączyć można w dowolnym momencie!
PLAN ZAJĘĆ:
Poniedziałek- zajęcia RUSZ BRZUCH, transmisja o godz. 11.15 (oglądać można potem o dowolnej porze)
Zajęcia dedykowane szczególnie kobietom po porodzie, nawet wiele lat po porodzie. Ale skorzystają też inne osoby, np. które mają problemy z kręgosłupem lub z dnem miednicy. Dlaczego? Bo skupiamy się na mięśniach, które podpierają narządy wewnątrz brzucha i miednicy, a one potrzebują wsparcia zarówno w okresie krótko po porodzie, jak również później, w zasadzie do końca życia. Będziemy ćwiczyć mięśnie dna miednicy, mięśnie brzucha, pleców, bioder - tzw. core, czyli to, co wpływa na nasz korpus.
Po co? Dla zdrowia, dla samopoczucia, lepszej kontroli otworów miednicy (np. trzymania moczu), dla podparcia narządów, dla zrowia kręgosłupa, dla lepszej sylwetki oraz sprawności!
Czy mogą ćwiczyć kobiety, które nie rodziły i mężczyżni? Oczywiście! Trening mięśni głębokich przyda się każdemu. Może być np. bardzo pomocny przy problemach z kręgosłupem.
Czy mogą ćwiczyć kobiety w ciąży? Tak, tylko poinformuj mnie o tym mailowo (biuro@goodmove.pl), wtedy będę pokazywać też modyfikacje niektórych ćwiczeń na czas ciąży.
! Jeśli jesteś krótko po porodzie i dopiero chcesz zacząć ćwiczenia, bądź jeśli masz problem z rozejściem mięśni brzucha, przepukliną kresy, nie czujesz jeszcze mięśni brzucha przez niedawne cięcie cesarskie, albo masz wysiłkowe nietrzymanie moczu lub zdiagnozowane obniżenie narządów - najpierw zacznij od programu "Brzuch po ciąży - program fizjoprofilaktyki", który przygotuje Cię do tych treningów live i innych aktywności.
Środa - zajęcia FORMA NA LATA, transmisja o godz. 19.00 (oglądać można potem o dowolnej porze)
Podczas tych zajęć będziemy zajmować się zarówno poprawą kondycji, siły, jak i wytrzymałości. Będzie to trening krótki (30-40 min), ale taki, że można się zmęczyć! Będą wersje łatwiejsze i trudniejsze, z obciążeniem dodatkowym lub bez, by każdy mógł dopasować sobie zajęcia do siebie, swojego samopoczucia danego dnia oraz możliwości. Nie masz sprzętu, np. hantli? Możesz cwiczyć z butelką wody lub bez obciążenia.
Jaki cel jest tych zajęć? Zbudować formę na lata, sprawność, która poprawi nam komfort życia. Trening pozytywnie wpłynie na wygląd sylwetki, metabolizm, jest profilaktyką, tzw. chorób cywilizacyjnych.
Piątek - zajęcia WYLUZUJ, transmisja o godz 19.00 (oglądać można też później, o dowolnej porze)
W piątki będziemy poznawać różne techniki pracy ze stresem przez ciało. Bo stres jest w ciele! I stres to bardzo obszerne pojęcie. Będziemy zatem poznawać metody relaksacji, ćwiczenia oddechowe, ruch intuicyjny, ćwiczenia somatyczne, techniki automasażu, itd. Po prostu będziemy się uczyć regulować i dbać o siebie! To też cwiczenia, które pomogą nam lepiej czuć się w swoim ciele, lepiej z nim komunikować i akceptować je.
BONUS: nagrane kursy "Cały dzień w ruchu", "Zdrowy kręgosłup", "Rusz się z Good Move" i "Fizjotrening".
Dostęp do zajęć w studio online: 28 dni od dnia zakupu.
Cena za 4 tygodnie (28 dni) dostępu: 150zł
Promocyjna cena za utrzymanie ciągłości dostępu (pod warunkiem przedłużenia dostępu zanim wygaśnie): 100zł za kolejne 4 tygodnie.
Aby przedłużyć dostęp i skorzystać z rabatu 50zł należy kliknąć "przedłuż" w swoim Panelu Użytkownika (promocja ważna tylko, jeśli przedłużamy dostep ZANIM nam kurs wygaśnie - możesz to zrobić w dowolnym momencie ważności kursu, bo czas przedłużenia policzy się od ostatniego dnia dostępu).
lista materiałów:
- MODUŁ: PAŹDZIERNIK
-
MODUŁ: WRZESIEŃ
- Zajęcia 30.09.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 27.09.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 25.09.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 23.09.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 20.09.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 18.09.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 16.09.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 13.09.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 11.09.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 09.09.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 06.09.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 04.09.2024 - Forma na lata (ćwiczenia główne)
- Zajęcia 04.09.2024 - Forma na lata (wstęp)
- Zajęcia 04.09.2024 - Forma na lata (zakończenie)
- MODUŁ: Kurs: "Cały dzień w ruchu"
-
MODUŁ: Mini kurs "Zdrowy kręgosłup"
- mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja I (w siadzie)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja II (w leżeniu na plecach)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja III (auto-masaż stóp)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja IV (rozruszanie kręgosłupa)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja V (w leżeniu na boku)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja VI (w klęku podpartym)
- MODUŁ: Kurs "Fizjotrening"
-
MODUŁ: CZERWIEC
- Spacer z uważnością na ciało
- Zajęcia 21.06.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 19.06.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 17.06.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 14.06.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 12.06.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 10.06.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 07.06.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 05.06.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 03.06.2024 - Rusz Brzuch
-
MODUŁ: MAJ
- Zajęcia 31.05.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 29.05.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 27.05.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 24.05.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 22.05.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 20.05.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 17.05.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 15.05.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 13.05.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 10.05.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 08.05.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 06.05.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 3.05.
- Zajęcia 1.05.
-
MODUŁ: KWIECIEŃ
- Zajęcia 29.04.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 26.04.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 24.04.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 22.04.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 19.04.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 17.04.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 15.04.2024 cz.2
- Zajęcia 15.04.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 12.04.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 10.04.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 08.04.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 05.04.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 03.04.2024 - Forma na lata
- Zajęcia zamiast 1.04 - Rusz Brzuch
-
MODUŁ: MARZEC
- Zajęcia 29.03.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 27.03.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 25.03.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 22.03.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 20.03.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 18.03.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 15.03.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 13.03.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 11.03.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 08.03.2024 - Wyluzuj
- Zajęcia 06.03.2024 - Forma na lata
- Zajęcia 04.03.2024 - Rusz Brzuch
- Zajęcia 01.03.2024 - Wyluzuj
-
MODUŁ: SETY - krótkie zestawy tematyczne od 5 do 20 min
- Set - Core 22 min
- ROZRUCH 15 min spokojnego rozruchu dla kręgosłupa
- Ćwiczenia w siadzie - na rozruszanie miednicy i kręgosłupa (5 min)
- Chwila dla kręgosłupa i postawy (20 min)
- RELAKS Zestaw ćwiczeń rozluźniających - pomocne przy wzmożonym napięciu mięśni dna miednicy (20 min)
- Set - Funkcjonalny (ćwiczenia z lekcji 18.04) 13 min
- Rozruch 11 min
- Na prostowanie się i odcinek piersiowy (I) 7 min
- Set - Na prostowanie się i odcinek piersiowy (I) 7 min
- Set - Rozruch 11 min
- Set - Wzmacnianie pośladków 9 min
- Na prostowanie się i odcinek piersiowy (II) 9 min
- Set - stabilizacja (wzmacnianie core) 23 min
- Set - Na prostowanie się i odcinek piersiowy (II) 9 min
- Set - ćwiczenia powięziowe dla mięśni głębokich 20 min
- Set - Rozluźnianie na klatkę piersiową i szyję 14 min
- Set - Wzmacnianie mięśni brzucha 15 min
- Set - Wzmacnianie przy blacie (przewijaku, biurku) 14 min
- Set - Mięśnie głębokie przez ODDECH 15 min
- Set - cardio bez skakania 10 min
- Set - core / stabilizacja 15 min
- Set - Wzmacnianie 20 min
- Set - Rozluźnianie i stretching 15 min
- Set - Cardio 20 minut
- Set - Rozruch 10 min
- Set - Stretching 20 minut
- set - Stretching powięziowy 15 min
- Set - Brzuch 15 minut
- Set - Stabilizacja 18 min
- Set - Postawa 12 minut
- Set - Wzmacnianie 20 min
- Set - Funkcjonalny 20 minut