Zapraszam Cię do wirtualnego studia Good Move!
Kupując ten kurs, uzyskujesz dostęp do zajęć na 4 TYGODNIE (28 dni) od dnia zakupu. Dołączyć można w dowolnym momencie!
W ramach miesięcznego dostępu do studia online możesz wziąć udział w zajęciach transmitowanych na żywo (w poniedziałki o godz. 8.00, we wtorki o 10.15 i w środy o 18.00) i w zapisanych, nagranych.
Grudniowa zmiana cenowa: dostęp za 50zł zamiast 150zł
W GRUDNIU TRANSMISJE W PONIEDZIAŁKI NIE ODBYWAJĄ SIĘ, A OD 18 GRUDNIA DO KOŃCA MIESIĄCE BĘDZIE TEŻ OGÓLNA PRZERWA W TRANSMISJACH NA ŻYWO.
Można jednak korzystać z bogatego archiwum nagranych zajęć z zeszłych miesięcy.
Zajęcia live będą nagrywane (na nagraniu nie widać uczestników, tylko prowadzącą) do odtworzenia o dowolnej godzinie, więc nie musisz być na żywo, jeśli Ci nie pasuje - ale zachęcam!
PLAN ZAJĘĆ:
poniedziałek 8.00 - dobry ruch na początek dnia i początek tygodnia
Ćwiczenia poprawiające krążenie, metabolizm, dodające energii. Wzmacnianie mięśni posturalnych i nauka ćwiczeń, które można wplatać w swój dzień jako "aktywne przerwy". Budowanie nawyku sięgania po ruch, żeby się rozbudzić, dodać sobie motywacji i sił, poprawić skupienie, ale też zadbać o stawy i postawę.
wtorek 10.15 - zajęcia dla mam i przyszłych mam
Ćwiczenia będące kontynuacją programu Rusz Brzuch po porodzie, dobre też dla pań, które mają problemy z dnem miednicy, rozejściem mięśni brzucha po ciąży, dolegliwości ze strony kręgosłupa. W zajęciach mogą brać udział również panie w ciąży, w ramach profilaktyki.
środa 18.00 - dobry ruch dla kręgosłupa, mięśni głębokich i nauka ćwiczeń wyciszających
Zajęcia dobre, by zregenerować siły. Poprawiamy mobilność ciała, rozciągniemy spięte mięśnie, ale wzmocnimy się też, m.in. mięśnie głębokie, mięśnie pleców, brzucha i bioder, by wesprzeć kręgosłup i inne stawy. Nauczymy się technik autoterapii przy dolegliwościach układu ruchu oraz będziemy uczyć się ćwiczeń rozluźniających, wyciszających, by wspomóc zarządzanie stresem.
* We wszystkich zajęciach mogą brać udział również panie w ciąży.
Jak będą wyglądały zajęcia na żywo?
Będziemy ćwiczyć ok 30 - 45 min z możliwością (ale bez konieczności) włączenia się ze swoją kamerką. Zajęcia będą nagrywane, by móc korzystać z nich o dowolnej porze, ale nie będą nagrywani uczestnicy, tylko ja.
Będą to ogólnorozwojowe zajęcia ruchowe, zadbamy zarówno o kręgosłup, jak i wszystkie inne stawy. Wzmocnimy mięśnie. Pobudzimy krążenie. Poprawimy siłę i kondycję. Będziemy zwiększać świadomość ciała, koordynację ruchową i ogólną sprawność. Zadbamy też o naukę wyciszania się, rozluźnianie, rozciąganie, oddech.
Będę korzystać z różnych metod, które poznałam i cały czas poznaję na drodze swojego rozwoju zawodowego przez ostatnie niemal 20 lat pracy instruktorskiej: ćwiczeń korekcyjnych, funkcjonalnych, mięśni głębokich, będą elementy fitnessu, pilatesu, jogi, zogi, pracy z powięzią, z oddechem, ale też różne techniki relaksacji i pracy z ciałem (ćwiczenia somatyczne), ćwiczenia z kinezjologii edukacyjnej, czyli poprawiające naszą pracę mózgu, koncentrację, pamięć, wzrok. Po prostu podzielę się i mam nadzieję zarażę moją pasją do ruchu jako drogi nie tylko do sprawności ciała, ale w ogóle lepszego życia i samorozwoju. Jestem otwarta na prośby uczestników i dostosowanie się do potrzeb grupy.
Z kwestii technicznych - aby dołączyć do transmisji, wystarczy się zalogować na swój profil i wejść w daną lekcję, a po transmisji na żywo będzie dostępne nagranie zajęć.
Co oprócz tego znajdziesz w studio?
Dodatkowe nagrania ćwiczeń, które będę co miesiąc zmieniać lub uzupełniać o kolejne.
1. Nagrane lekcje bonusowe ogólnorozwojowego ruchu, które pochodzą z różnych kursów dostępnych na platformie.
2. Krótkie zestawy ćwiczeń (od 5 do 20 min), kiedy nie masz zbyt dużo czasu, a chcesz zadbać o siebie.
3. Pojedyncze ćwiczenia (2-3 min) "coś dobrego", czyli ćwiczenia, które możesz wykonywać w tzw. międzyczasie, gdy masz chwilę i chcesz zrobić coś dla siebie.
4. Zaplanowane spotkania live - wykłady, gdzie będę rozwijać różne tematy związane z ruchem i tym, jak za jego pomocą możemy poprawić jakość życia i zdrowie.
Dostęp do kursu - 28 dni od dnia zakupu.
Cena pierwszego miesiąca (4 tygodnie: 28 dni) dostępu: 150zł, cena kolejnego miesiąca (pod warunkiem przedłużenia dostępu zanim wygaśnie): 100zł.
Aby przedłużyć dostęp i skorzystać z rabatu 50zł należy kliknąć "przedłuż" w swoim Panelu Użytkownika.
lista materiałów:
-
MODUŁ: Zajęcia LIVE pon. 08.00 (ZAWIESZONE TRANSMISJE W GRUDNIU)
- Zajęcia - poniedziałek 27.11
- Zajęcia - poniedziałek 20.11
- Zajęcia - poniedziałek 13.11 (dynamiczny rozruch)
- Zajęcia - poniedziałek 13.11 (stretching)
- Zajęcia - poniedziałek 6.11.
- Zajęcia - poniedziałek 30.10
- Zajęcia - poniedziałek 23.10
- Zajęcia - poniedziałek 16.10
- Zajęcia - poniedziałek 09.10
- Zajęcia - poniedziałek 02.10
- Zajęcia - poniedziałek 25.09
- Zajęcia - poniedziałek 18.09
- Zajęcia - poniedziałek 11.09
- Zajęcia - poniedziałek 04.09
- Zajęcia - poniedziałek 28.08
- Zajęcia - poniedziałek 21.08
- Zajęcia - poniedziałek 14.08
- Zajęcia - poniedziałek 07.08
- Zajęcia - piątek 28.07
- Rozruch - zamiast transmisji 24.07.
- Zajęcia - poniedziałek 17.07
- Zajęcia - poniedziałek 10.07
- Zajęcia - poniedziałek 03.07
- Zajęcia - poniedziałek 26.06
- Zajęcia - poniedziałek 19.06
- Zajęcia - poniedziałek 12.06
- Zajęcia - poniedziałek 05.06
- Zajęcia - poniedziałek 29.05
- Zajęcia - poniedziałek 22.05
- Zajęcia - poniedziałek 15.05
- Zajęcia - poniedziałek 08.05
-
MODUŁ: Zajęcia LIVE środa 18.00
- Zajęcia - środa 06.12
- Zajęcia - środa 29.11
- Zajęcia - środa 22.11
- Zajęcia - środa 15.11
- Zajęcia - środa 08.11
- Zamiast transmisji 1.11. Lekcja "Porcja dobrego ruchu" z kursu Cały dzień w ruchu
- Zajęcia - środa 25.10
- Zajęcia - środa 18.10
- Zajęcia - środa 11.10
- Zajęcia - środa 04.10
- Zajęcia - środa 27.09
- Zajęcia - środa 20.09
- Zajęcia - środa 13.09
- Zajęcia - środa 06.09
- Zajęcia - środa 30.08
- Zajęcia - środa 23.08
- Zajęcia - środa 16.08
- Zajęcia - środa 09.08
- Zajęcia - środa 26.07 (całe ciało)
- Zajęcia - środa 19.07 (ramiona, plecy i brzuch)
- Zajęcia - środa 12.07 (brzuch, plecy)
- Zajęcia - środa 05.07 (nogi, miednica)
- Zajęcia - środa 28.06 (szyja, głowa)
- Zajęcia - środa 21.06 (odcinek piersiowy i obręcz barkowa)
- Zajęcia - środa 14.06 (środek kręgosłupa)
- Zajęcia - środa 07.06 (dolny odcinek kręgosłupa i miednica)
- Zajęcia - środa 31.05
- Zajęcia - środa 24.05
- Zajęcia - środa 17.05
- Zajęcia - środa 10.05.
-
MODUŁ: Zajęcia LIVE wtorek 10.15 (Rusz Brzuch)
- Zajęcia Live 05.12 - zmiana godziny na 13.00
- Zajęcia Live 28.11
- Zajęcia Live 21.11
- Zajęcia Live 14.11
- Zajęcia Live 07.11
- Zajęcia Live 31.10
- Zajęcia Live 24.10
- Zajęcia Live 17.10
- Zajęcia Live 10.10
- Zajęcia Live 03.10
- Zajęcia Live 26.09
- Zajęcia Live 19.09
- Zajęcia Live 12.09
- Zajęcia Live 05.09
- Zajęcia Live 29.08
- Zajęcia Live 22.08
- Zajęcia Live 17.08
- Zajęcia 15.08
- Zajęcia Live 08.08
- Zajęcia Live 25.07
- Zajęcia Live 18.07
- Zajęcia Live 11.07
- Zajęcia Live 04.07
- Zajęcia Live 27.06
- Zajęcia Live 20.06
- Zajęcia Live 13.06
- Zajęcia Live 06.06
- Zajęcia Live 30.05
- wtorek 23.05. godz. 10.15
-
MODUŁ: Krótkie zestawy (5-20min)
- ROZRUCH 15 min spokojnego rozruchu dla kręgosłupa
- Ćwiczenia w siadzie - na rozruszanie miednicy i kręgosłupa (5 min)
- Chwila dla kręgosłupa i postawy (20 min)
- RELAKS Zestaw ćwiczeń rozluźniających - pomocne przy wzmożonym napięciu mięśni dna miednicy (20 min)
- Rozruch 11 min
- Na prostowanie się i odcinek piersiowy (I) 7 min
- Na prostowanie się i odcinek piersiowy (II) 9 min
-
MODUŁ: Bonusowe lekcje
- mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja I (w siadzie)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja II (w leżeniu na plecach)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja III (auto-masaż stóp)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja IV (rozruszanie kręgosłupa)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja V (w leżeniu na boku)
- Mini kurs "zdrowy kręgosłup" - lekcja VI (w klęku podpartym)
- Aktywna przerwa w pacy (dół) - z kursu Cały Dzień w ruchu
- Aktywna przerwa (góra) - z kursu Cały dzień w ruchu
- Lekcja "Spokój w ciele i głowie" - z kursu Rusz się z Good Move
-
MODUŁ: Coś dobrego - pojedyncze ćwiczenia (2-3 min)
- Coś dobrego - odc. piersiowy i klatka
- Coś dobrego - klatka piersiowa i brzuch
- Coś dobrego - otwieranie klatki
- Coś dobrego - kołysanie miednicą
- Coś dobrego - szyja
- Coś dobrego - skręty
- Coś dobrego -boki
- Coś dobrego - klatka piersiowa
- Coś dobrego - ramiona
- Coś dobrego - kręgosłup
- Coś dobrego - przepona
- Coś dobrego - postawa
-
MODUŁ: SETY - krótkie zestawy tematyczne od 5 do 20 min
- Set - Core (ćwiczenia z lekcji 18.04) 22 min
- Set - Funkcjonalny (ćwiczenia z lekcji 18.04) 13 min
- Set - Na prostowanie się i odcinek piersiowy (I) 7 min
- Set - Rozruch 11 min
- Set - Wzmacnianie pośladków 9 min
- Set - stabilizacja (wzmacnianie core) 23 min
- Set - Na prostowanie się i odcinek piersiowy (II) 9 min
- Set - ćwiczenia powięziowe dla mięśni głębokich 20 min
- Set - Rozluźnianie na klatkę piersiową i szyję 14 min
- Set - Wzmacnianie mięśni brzucha 15 min
- Set - Wzmacnianie przy blacie (przewijaku, biurku) 14 min
- Set - Mięśnie głębokie przez ODDECH 15 min
- Set - cardio bez skakania 10 min
- Set - core / stabilizacja 15 min
- Set - Wzmacnianie 20 min
- Set - Rozluźnianie i stretching 15 min
- Set - Cardio 20 minut
- Set - Rozruch 10 min
- Set - Stretching 20 minut
- set - Stretching powięziowy 15 min
- Set - Brzuch 15 minut
- Set - Stabilizacja 18 min
- Set - Postawa 12 minut
- Set - Wzmacnianie 20 min
- Set - Funkcjonalny 20 minut
- MODUŁ: Webinary