Urodziłaś i zastanawiasz się, od czego zacząć, żeby bezpiecznie zadbać o swój brzuch?

Czujesz, że Twój brzuch jest bardziej wiotki, rozciągnięty lub nadal wygląda jak ciążowy? A może do tego dokuczają Ci napięte plecy i zmieniona postawa?

Jeśli nie wiesz, jakie ćwiczenia będą odpowiednie na początku i nie masz czasu na długie treningi – ten kurs jest dla Ciebie!

„Rusz brzuch po ciąży w 3 krokach” to krótki kurs online, który pokaże Ci, jak bezpiecznie rozpocząć pracę z mięśniami brzucha po porodzie. Bez skomplikowanych planów i długich treningów. Krok po kroku.

Co znajdziesz w kursie?

Kurs składa się z 3 instruktażowych lekcji video, trwających od 10 do 15 minut. Każda lekcja wprowadza kolejny etap pracy z brzuchem i całym tułowiem po porodzie.

Oprócz nagrań otrzymasz plan działania w formacie PDF, dzięki któremu nie będziesz zastanawiać się, co ćwiczyć i w jakiej kolejności. Po prostu otwierasz plan i działasz!

Czego nauczysz się w kursie?

Dowiesz się:

• jak bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia mięśni brzucha po porodzie,
• jak zaangażować mięśnie głębokie bez nadmiernego obciążania ciała,
• jak poprawić współpracę mięśni brzucha, oddechu i postawy,
• jak wykonywać ćwiczenia poprawnie i świadomie.

Kurs jest dla Ciebie, jeśli:

• jesteś po porodzie i chcesz bezpiecznie wrócić do aktywności,
• nie wiesz, od czego zacząć ćwiczenia na brzuch,
• zależy Ci na krótkich, konkretnych treningach,
• chcesz poczuć lepszą kontrolę nad swoim ciałem i stopniowo odbudować jego sprawność.

Ile trwa dostęp?

Po zakupie otrzymujesz dostęp do kursu na 4 tygodnie (liczone od dnia zakupu).

Możesz ćwiczyć wtedy, kiedy masz czas – we własnym tempie i tyle razy, ile potrzebujesz. Jeśli uznasz, że chcesz wrócić do materiałów lub kontynuować pracę, dostęp możesz przedłużyć.

To nie jest kurs, który ma Cię przytłoczyć ilością materiałów. To konkretne wskazówki i ćwiczenia, które pomogą Ci zrobić pierwszy krok w pracy z brzuchem po ciąży.

Czy ten kurs jest dla mnie?

Tak, jeśli jesteś po porodzie i chcesz zacząć ćwiczyć brzuch bezpiecznie, ale:

• nie wiesz, od czego zacząć,
• boisz się, że zrobisz sobie krzywdę,
• nie masz czasu na godzinne treningi,
• potrzebujesz prostego planu, który poprowadzi Cię krok po kroku!

Kto prowadzi kurs? 

Katarzyna Witek-Sokołowska 

„Jestem fizjoterapeutką, trenerką i mamą dwójki dzieci, dzięki czemu poza wykształceniem kierunkowym i doświadczeniem zawodowym, rozumiem też, jak jest być po drugiej stronie! Pracuję z kobietami w ciąży i po porodzie od 18 lat, a od 13 lat specjalizuję się w rehabilitacji mięśni brzucha po ciąży. Przeprowadzę Cię przez proces cofania się zmian po porodzie. Pokażę, jak to zrobić po kolei. Będę motywować i odpowiadać na Twoje pytania. Nie ograniczany się tylko do brzucha, będziemy też zajmować się kręgosłupem, postawą, dnem miednicy, blizną. Ale będziemy też się wspierać w tym procesie!”

Dostęp do kursu – 28 dni od zakupu.

Masz pytania?

Napisz do mnie na adres: biuro@goodmove.fit

Odpowiedzi na często pojawiające się pytania:

Jak szybko po porodzie możesz zacząć ćwiczyć?

Najnowsze rekomendacje* mówią o tym, by rozpoczynać ćwiczenia najwcześniej, kiedy poczujemy się na to na siłach. Dlatego odpowiedź nie jest jednoznacza i wg mnie wiele pań już na etapie połogu (np. w 2-3 tyg od porodu) mogłaby te ćwiczenia zacząć wykonywać - szczególnie krok 1 i 2, które są bardzo łagodne. Jednak bardziej celowane ćwiczenia na połóg, uwzględniające specyficzne potrzeby tego etapu, znajdziesz w zakładce Połóg programu Brzuch po ciąży.

* Rekomendacje PTGiP i PTMS

Czy te ćwiczenia będą dobre przy rozejściu mięśnia prostego brzucha?

Tak, te ćwiczenia będą dobre i wspomagające przy rozejściu mięśnia prostego brzucha. Wykonuj je tylko uważnie i w swoim tempie, obserwując jak reaguje brzuch. A jeśli potrzebujesz czegoś więcej - bardziej rozbudowany program ćwiczeń nastawiony na pracę z rozejściem - znajdziesz go tu: Program fizjoprofilaktyki - brzuch po ciąży

Czy te ćwiczenia można robić w ciąży?

Wiele z tych ćwiczeń można zrobić w ciąży, ale na ten czas poleciłabym inny kurs, który właśnie przygotowuję i niebawem pojawi się na platformie!