Mięśnie brzucha w ciąży rozciągają się i rozsuwają - to nieuniknione. Jednak odpowiednią aktywnością ruchową i ćwiczeniami wspierającymi mięśnie brzucha, możemy im pomóc!
Jak?
Dbając o postawę, jakość ruchu, nawyki codzienne, wzmacniając mięśnie współpracujące z mięśniami brzucha, by mogły je odciążyć oraz wspierając mięśnie brzucha odpowiednimi na czas ciąży ćwiczeniami dla brzucha.
Brzuch w ciąży to kurs zawierający 4 lekcje tematyczne, podczas których stopniowo realizujemy program zdrowego ruchu w ciąży, który będzie profilaktyczny i terapeutyczny w przypadku różnych typowych w okresie ciąży dolegliwości, takich jak bóle pleców i stawów, problemy z postawą, rozejście mięśni brzucha, wysiłkowe nietrzymanie moczu i inne. W trakcie lekcji cały czas ćwiczymy, ale jednocześnie omawiam najważniejsze zagadnienia dla Twojego zdrowia w ciąży.
Co zawiera kurs?
- lekcja „Zdrowy kręgosłup i postawa w ciąży” - w pierwszych zajęciach podczas ćwiczeń przemycać będę wiedzę dotyczącą tego, jak wspierać swój kręgosłup i postawę w ciąży. Jaki to ma związek z brzuchem? Ogromny! Stopień rozciągnięcia mięśni brzucha w ciąży jest powiązany z naszą postawą i nawykami ruchowymi. To, wypracowane w czasie ciąży, przełoży się też na połóg i łatwiejsze obkurczanie mięśni brzucha, jak też zamykanie się rozejścia mięśnia prostego brzucha i kresy białej. Ćwiczenia nakierowane na postawę to podstawa praca z mięśniami brzucha w ciąży i po!
- lekcja „Oddech dla zdrowia” - nie da się zdrowo ćwiczyć mięśni brzucha bez ćwiczeń oddechowych! Mięsnie oddechowe stanowią sufit brzucha i mają ogromny wpływ na to, jak on pracuje, jak się aktywuje odruchowo, jak się rozciąga i jak kurczy. Dlatego bazując na podstawach wypracowanych w pierwszych zajęciach, będziemy dalej ćwiczyć, a dodatkowo uwagę skierujemy na oddech, jego rolę w funkcji mięśni brzucha, mięśni dna miednicy, rolę uspokajającą i łagodzącą ból.
- lekcja „Mięśnie dna miednicy” - kolejna sesja ćwiczeń poza ogólnym treningiem całego ciała pomoże nam zgłębić trochę wiedzy o mięśniach najgłębiej położonych, czyli dna miednicy. Te mięśnie to też część brzucha - jego podłoga. Aktywując mięśnie dna miednicy, odruchowo ćwiczy też brzuch - i odwrotnie. Ważne jest tu, by ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające przeplatać, dbać zarówno o ruchomość miednicy, jak i jej stabilność. W trakcie ćwiczeń będe przemycać też wiedzę o tym, jaki wpływ ma na mięśnie dna miednicy ciąża i poród, jak o nie dbać "przy okazji", jak ja ćwiczyć w ciąży? I wiele innych.
- lekcja „Mięśnie brzucha w ciąży” - problem rozejścia kresy białej, zaburzenia funkcji mięśni brzucha, m.in. przez cięcie cesarskie - o to boją się kobiety w ciąży. W tej lekcji omawiamy ćwiczenia, które warto wykonywać min 2-3 razy w tygodniu, w ramach profilaktyki problemów z rozejściem kresy białej i później w połogu, wspomagająco przy regeneracji.
- webinar "Brzuch w ciąży" transmitowany na żywo w dniu 5.06.2023 o godz. 18.00 i dostępny potem z nagrania - czym jest rozejście mięśni brzucha? Jak sobie pomóc w ciąży? Czy warto stosować kinesio taping i jak to robić? Jaką profilaktykę wdrożyć? Co po porodzie, czyli jak wspomóc obkurczanie brzucha w pierwszych dniach po porodzie?
Zobacz, jak wyglądają nagrane lekcje w kursie:
Kto prowadzi kurs? Katarzyna Witek-Sokołowska
"Jestem fizjoterapeutką i specjalizuję się w pracy z kobietami w ciąży.
W tym kursie zebrałam najlepsze według mnie ćwiczenia, które zlecam swoim pacjentkom, zarówno terapeutycznie, jak i profilaktycznie. Zalecenia dotyczące aktywności w ciąży to minimum 150min zróżnicowanych ćwiczeń tygodniowo. Zatem jeśli wykonasz w każdym tygodniu 3 lekcje - 1, 2, 3, a z 4. lekcji omówione ćwiczenia i zasady wdrożysz w swoje codzienne życie (każdego dnia), to zapewnisz sobię optymalną dawkę ruchu, a poza tym doskonałą profilaktykę ciążowych dolegliwości: problemów z kręgosłupem, stawami, postawą, zaburzeniami funkcji mięśni dna miednicy, jak i z rozejściem mięśni brzucha. Zapraszam Cię serdecznie na mój program, Kasia Witek-Sokołowska"
Dostęp do kursu – 60 dni od zakupu.
Aby skorzystać z programu Brzuch w ciąży, Połóg (warto ten kurs przejrzeć już pod koniec ciąży i się przygotować na połóg przed porodem) cotygodniowych zajęć na żywo (studio online) oraz webinarów tematycznych - kup dostęp do całej kategorii w cenie 200zł / 30 dni.