Rusz brzuch! – program rehabilitacji i treningu mięśni brzucha po ciąży.
"Rusz brzuch" to program ćwiczeń dla każdej kobiety po porodzie (po zakończonym połogu), która chce świadomie i bezpiecznie odbudować funkcję swoich mięśni brzucha oraz poprawić sprawność, postawę i sylwetkę.
Co zawiera kurs?
- 5-etapowy program ćwiczeń krok po kroku, jak odbudować funkcję mięśni brzucha oraz poprawić swoją postawę i sylwetkę po ciąży.
- Możliwość zadawania pytań pod nagranymi lekcjami - jeśli będziesz mieć jakieś wątpliwości, rozwiejemy je!
- Nagrane zestawy ćwiczeń (lekcje) z elementami fizjoterapii do wykonania samodzielnie według podanego planu, o dowolnej porze – kiedy Ci wygodnie! Zestawy ćwiczeń są profesjonalnie nagrane i zmontowane, tak byś mogła odtwarzać je w najlepszej jakości obrazu i dźwięku.
- Cotygodniowe zajęcia live dla tych, którzy kontynuują udział w programie.
- W programie uwzględnimy potrzeby ciała po ciąży i porodzie, w tym problemy z rozejściem kresy białej (DRA), zaburzenia funkcji mięśni brzucha po ciąży (np. po cięciu cesarskim) i dysfunkcje dna miednicy.
Bonus
- Webinary (wykłady online) o wartości 400zł, które pomogą Ci zdobyć potrzebne informacje na temat problemu rozejścia mięśni brzucha, blizny po cięciu cesarskim, mięśni dna miednicy oraz stopniowania intensywności ćwiczeń.
- Program Połóg o wartości 150zł – byś mogła zacząć ćwiczyć jeszcze przed zakończeniem połogu, przygotowując się do rozpoczęcia pracy z programem „Rusz Brzuch”.
Ile trwa dostęp?
Dostęp do materiałów – 60 dni od zakupu.
Czas dostępu nie jest czasem, w którym musisz przerobić cały program. Każdy przerabia go w swoim tempie, jeśli będziesz potrzebowała więcej czasu - może dostęp przedłużać w systemie miesięcznym (150zł / msc). W ramach tego odbywają się też cotygodniowe zajęcia live, podczas których wspólnie ćwiczymy, ale można również zadawac pytania, skonsultować swój problem.
Czy „Rusz brzuch” jest dla mnie?
Jesteś po porodzie i martwisz się, czy brzuch rozciągnięty ciążą wróci do swoich zwyczajnych rozmiarów?
Wiesz, że okres ciąży i poród to był specyficzny czas, po którym potrzebujesz innego podejścia do ćwiczeń, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać i potrzebujesz opieki fizjoterapeutki w tym temacie?
Chciałabyś ćwiczyć bezpiecznie, zadbać o swoje zdrowie, sprawność i sylwetkę uwzględniając obciążenia ciąży i porodu, a do tego w domu, kiedy Ci wygodnie, nie marnując czasu na dojazdy?
Słyszałaś o rozejściu mięśni brzucha po ciąży, nie jesteś pewna, czy problem dotyczy Ciebie i jeśli tak, to jak wtedy ćwiczyć?
A może jesteś po cięciu cesarskim i nie wiesz, jak teraz ćwiczyć mięśnie brzucha i jak zadbać o swoją bliznę?
Jeśli na chociaż jedno pytanie odpowiedziałaś twierdząco, „Rusz brzuch” to będzie program ćwiczeń dla Ciebie! W każdym tygodniu otrzymasz nagrane lekcje ćwiczeń, które krok po kroku pomogą odbudować sprawność mięśni brzucha, a zarazem całego ciała!
„Rusz brzuch” jest dedykowany po połogu, ale możesz dołączyć wcześniej i zacząć od nagrań przeznaczonych na czas połogu, które są bonusem!
Kto prowadzi kurs?
Kasia Witek-Sokołowska
„Jestem fizjoterapeutką, trenerką i mamą dwójki dzieci, dzięki czemu poza wykształceniem kierunkowym i doświadczeniem zawodowym, rozumiem też, jak jest być po drugiej stronie! Pracuję z kobietami w ciąży i po porodzie od 14 lat, a od 9 lat specjalizuję się w rehabilitacji mięśni brzucha po ciąży. Przeprowadzę Cię przez proces cofania się zmian po porodzie. Pokażę, jak to zrobić po kolei. Będę motywować i odpowiadać na Twoje pytania. Nie ograniczany się tylko do brzucha, będziemy też zajmować się kręgosłupem, postawą, dnem miednicy, blizną. Ale będziemy też się wspierać w tym procesie!”
lista materiałów:
- MODUŁ: Program Rusz Brzuch - I etap
- MODUŁ: Program Rusz Brzuch - II etap
- MODUŁ: Program Rusz Brzuch - III etap
- MODUŁ: Program Rusz Brzuch - IV etap
- MODUŁ: Program Rusz Brzuch - V etap
- MODUŁ: Webinary
-
MODUŁ: BONUS - Połóg
- Plan ćwiczeń na 1-2 tydz od porodu (1 etap)
- Plan ćwiczeń na 3-4 tydz od porodu (2 etap)
- Plan ćwiczeń na 5-6 tydz od porodu (etap 3)
- Ćwiczenia - lekcja 1
- Ćwiczenia - lekcja 2
- Ćwiczenia - lekcja 3
- Ćwiczenia - lekcja 4
- Postawa
- Postawa i kręgosłup - etap 2
- Postawa i kręgosłup - etap 3
- Brzuch
- Brzuch - etap 2
- Brzuch - etap 3
- Blizna
- Blizna - etap 2
- Blizna - etap 3
- Miednica i dno miednicy
- Dno miednicy - etap 2
- Dno miednicy - etap 3
- MODUŁ: Materiały do pobrania
- MODUŁ: Co dalej?
-
MODUŁ: Kontynuacja
- Zajęcia dodatkowe (lekcja z archiwum)
- Zajęcia Live 31.01
- Zajęcia Live 24.01
- Zajęcia Live 17.01
- Zajęcia Live 10.01
- Zajęcia Live 03.01
- Zajęcia Live 13.12
- Zajęcia Live 06.12
- Zajęcia Live 29.11
- Zajęcia Live 22.11
- Set - Mięśnie głębokie przez ODDECH 15 minut
- Set - Cardio bez skakania 10 minut
- Set - Core / stabilizacja 15 minut
- Set - Wzmacnianie (z butelką wody) 20 min
- Set - Rozluźnianie i stretching 15 min
- Set - Cardio 20 minut
- Set - Stretching powięziowy 15 minut
- Set - Stretching 20 minut
- Set - Brzuch 15 minut
- Set - Postawa 12 minut
- Set - Funkcjonalny 20 minut
- Set - Stabilizacja 18 minut
- Set - Rozruch 10 minut
- Set - Wzmacnianie 20 minut
- Archiwum - wzmacnianie całego ciała z obciążeniem
- Archiwum - stretching powięziowy i manewr hipopresyjny