Dla każdego

PAKIET: Połóg i Rusz Brzuch

liczba lekcji: 58

kurs nie jest
obecnie w sprzedaży

Dwa kursy w pakiecie!

Kurs "Połóg" to program ćwiczeń na czas połogu oraz dodatkowe wskazówki dotyczące wsparcia ciała w regeneracji po porodzie.

Co zawiera ten kurs?

lekcja pierwsza - to pierwsze ćwiczenia, które możesz wykonać nawet zaraz po powrocie ze szpitala lub w dowolnym, późniejszym momencie. Delikatna mobilizacja i ćwiczenia oddechowe poprawiają krążenie, zmniejszają obrzęki, pomagają zregenerować siły po porodzie. Uwzględniamy zarówno zmiany z porodu drogami natury, jak i po cięciu cesarskim.
lekcja druga - to następny etap ćwiczeń, aktywacja mięśni głębokich, poprawa stabilizacji miednicy oraz ćwiczenia dla kręgosłupa młodej mamy.
lekcja trzecia - to ciąg dalszy aktywacji ważnych grup mięśniowych, by łatwiej było utrzymać prawidłową postawę, by umożliwić mięśniom brzucha obkurczanie się, a kresie białej regenerację.
lekcja czwarta - zamyka pierwszy etap ćwiczeń po porodzie i przygotowuje do kolejnych ćwiczeń. Po 4 tygodniach ćwiczeń połogowych możesz iść dalej - dostaniesz wskazówki jak ćwiczyć w kolejnych tygodniach i miesiącach po porodzie, zaczniesz dalsze ćwiczenia wg programu kursu "Rusz brzuch".
dodatkowe wskazówki - postawa podczas noszenia dziecka, pielęgnacja i mobilizacja blizn, rozejście mięśni brzucha po ciąży, dno miednicy po ciąży.

Kurs "Rusz brzuch" to program ćwiczeń dla kobiet po porodzie (po zakończonym połogu), które chcą świadomie i bezpiecznie odbudować funkcję swoich mięśni brzucha oraz poprawić postawę i sylwetkę. Możesz wziąć w nim udział, jeśli masz problem z rozejściem kresy białej (DRA), zaburzeniem funkcji mięśni brzucha po ciąży (np. po cięciu cesarskim) czy dysfunkcjami dna miednicy, ale w tych przypadkach pracuj też równolegle z fizjoterapeutą.

Co zawiera kurs?

8-tygodniowy program ćwiczeń krok po kroku, jak odbudować prawidłową funkcję mięśni brzucha oraz poprawić swoją postawę i sylwetkę. Zaczniemy od dobrych podstaw - mobilizacji, postawy, oddechu, mięśni głębokich, stabilizacji.
Możliwość zadawania pytań pod nagranymi lekcjami - jeśli będziesz mieć jakieś wątpliwości, rozwiejemy je!
Zestawy ćwiczeń do wykonania samodzielnie, o dowolnej godzinie. Zestawy ćwiczeń są profesjonalnie nagrane i zmontowane. Każdego dnia masz zestaw ćwiczeń do wykonania, który zajmie Ci ok 20 min.
Nagrane webinary, które pomogą Ci zdobyć potrzebne informacje na temat problemu rozejścia mięśni brzucha oraz techniki ćwiczeń.
Najbliższe webinary na żywo:

21.03.2022 godz. 10.00 „Co się dzieje z brzuchem w ciąży i po, jak go ćwiczyć?”
28.03.2022 godz. 10.00 „Czy mam rozejście mięśni brzucha? Co dalej?”
11.04.2022 godz. 10.00 „Postawa po ciąży, jak ćwiczyć, na co uważać?”

Ile czasu będzie dostęp do kursu?

Dostęp do kursu – 120 dni od zakupu kursu (w tym czasie masz do zrealizowania plan ćwiczeń na 12 tygodni, zaczynając już w połogu - kiedy będziesz gotowa)

PAKIET: Połóg i Rusz Brzuch

lista materiałów:

polecane

Dobry ruch w czasie ciąży

Rusz się z Good Move!

Cały dzień w ruchu