Dwa kursy w pakiecie!
Kurs "Połóg" to program ćwiczeń na czas połogu oraz dodatkowe wskazówki dotyczące wsparcia ciała w regeneracji po porodzie.
Co zawiera ten kurs?
- lekcja pierwsza - to pierwsze ćwiczenia, które możesz wykonać nawet zaraz po powrocie ze szpitala lub w dowolnym, późniejszym momencie. Delikatna mobilizacja i ćwiczenia oddechowe poprawiają krążenie, zmniejszają obrzęki, pomagają zregenerować siły po porodzie. Uwzględniamy zarówno zmiany z porodu drogami natury, jak i po cięciu cesarskim.
- lekcja druga - to następny etap ćwiczeń, aktywacja mięśni głębokich, poprawa stabilizacji miednicy oraz ćwiczenia dla kręgosłupa młodej mamy.
- lekcja trzecia - to ciąg dalszy aktywacji ważnych grup mięśniowych, by łatwiej było utrzymać prawidłową postawę, by umożliwić mięśniom brzucha obkurczanie się, a kresie białej regenerację.
- lekcja czwarta - zamyka pierwszy etap ćwiczeń po porodzie i przygotowuje do kolejnych ćwiczeń. Po 4 tygodniach ćwiczeń połogowych możesz iść dalej - dostaniesz wskazówki jak ćwiczyć w kolejnych tygodniach i miesiącach po porodzie, zaczniesz dalsze ćwiczenia wg programu kursu "Rusz brzuch".
- dodatkowe wskazówki - postawa podczas noszenia dziecka, pielęgnacja i mobilizacja blizn, rozejście mięśni brzucha po ciąży, dno miednicy po ciąży.
Kurs "Rusz brzuch" to program ćwiczeń dla kobiet po porodzie (po zakończonym połogu), które chcą świadomie i bezpiecznie odbudować funkcję swoich mięśni brzucha oraz poprawić postawę i sylwetkę. Możesz wziąć w nim udział, jeśli masz problem z rozejściem kresy białej (DRA), zaburzeniem funkcji mięśni brzucha po ciąży (np. po cięciu cesarskim) czy dysfunkcjami dna miednicy, ale w tych przypadkach pracuj też równolegle z fizjoterapeutą.
Co zawiera kurs?
- 8-tygodniowy program ćwiczeń krok po kroku, jak odbudować prawidłową funkcję mięśni brzucha oraz oprawić swoją postawę i sylwetkę. Zaczniemy od dobrych podstaw - mobilizacji, postawy, oddechu, mięśni głębokich, stabilizacji.
- Możliwość zadawania pytań pod nagranymi lekcjami - jeśli będziesz mieć jakieś wątpliwości, rozwiejemy je!
- Zestawy ćwiczeń do wykonania samodzielnie, o dowolnej godzinie. Zestawy ćwiczeń są profesjonalnie nagrane i zmontowane. Każdego dnia masz zestaw ćwiczeń do wykonania, który zajmie Ci ok 20 min.
- Nagrane webinary, które pomogą Ci zdobyć potrzebne informacje na temat problemu rozejścia mięśni brzucha oraz techniki ćwiczeń.
Ile czasu będzie dostęp do kursu?
Dostęp do kursu – 120 dni od zakupu kursu (w tym czasie masz do zrealizowania plan ćwiczeń na 12 tygodni, zaczynając już w połogu - kiedy będziesz gotowa)
lista materiałów:
- MODUŁ: Połóg - Tydzień 1-2 od porodu
- MODUŁ: Połóg - Tydzień 3-4 od porodu
- MODUŁ: Połóg - Tydzień 5-6 od porodu
- MODUŁ: Połóg - Tydzień 7-8 od porodu
- MODUŁ: Rusz brzuch - 1 etap
- MODUŁ: Rusz brzuch - 2 etap
- Webinar "Jesteś piękna" - o akceptacji swojego ciała po ciąży
- Webinar "Rozejście mięśni brzucha po ciąży"